Я думаю каждый кто занимается в тренажерном зале хочет иметь банки под полтинник. Да и не просто залитые батоны как у поварихи в твоей школьной столовке, а четкие базуки с ярко выраженным брахиалисом, мощными предплечьями как у моряка Папая и выпирающими венами, будто это не рука, а атлас автомобильных дорог 🙂

Несколько лет назад наткнулся на фото, где Джей Катлер тренируется с расширителями для грифа. И тогда я подумал «Ну раз сам мистер О. использует их на своих тренировках, то значит вещь реально стоящая».

Когда представилась возможность, я сразу же приобрел для себя пару Fat Gripz. Цена из была в районе 20-30$, но они стоили своих денег  При использовании их в день тренировки рук, предплечья получают феноменальную нагрузку, накачка кровью, из-за того что приходится сильнее сдавливать гриф или рукоять снаряда, гораздо более мощная. Сейчас расширители грифа у меня всегда в спортивной сумке и тренировка рук у меня проходит только с ними 🙂

Теперь более подробно, что это и для чего нужно.
Fat Gripz или просто фатхи — это расширители грифа, а если более подробно, то это специальные накладки выполненные из эластичного материала, который напоминает резину (в руке лежит удобно, не скользит). Они надеваются на гриф и тем самым делают его толще. Существует несколько размеров. Стандартный — 5,5см без грифа и Extreme — около 8см.

Самый распространенный и по моему мнению самый рабочий это Fat Gripz стандартного размера. Extreme очень не удобно лежит в руке и при тренировке с ним очень трудно добиться максимальной концентрации на работе бицепса или брахиалиса.

Вдаваться в анатомию и рассказывать когда, и какие мышцы рук задействуются при выполнении того или иного упражнения я не буду. Ведь данная статья конкретно о плюсах при использовании расширителей грифа в своих тренировках.

Что мы имеем в итоге при использовании расширителей Fat Gripz: Гриф становится в разы толще и тем самым это позволяет мышцам предплечей включаться в работу гораздо более полноценно, ведь вам приходится сильнее сжимать штангу, что бы просто удержать ее и еще сильнее для того, что бы с ней работать. Вдобавок, т.к. одному бицепсу, изолированно, очень не комфортно работать в таких условиях, то брахиалис включается в работу как синергист и получает более серьезную нагрузку, нежели при работе с грифом без надетых на него расширителей.
Теперь о еще одном плюсе фатхов, который хотелось бы осветить 🙂 Как я говорил раньше, благодаря тому что гриф становится более толстым, нужно более серьезно концентрироватсья и напрягаться что бы удержать снаряд в руках. Это в свою очередь дает более мощную связь мозг-мышцы и как следствие мышцы рук работают с большим КПД.

По итогу: При выполнении тех же самых упражнений, с тем же самым количеством подходов, повторений и весом, бицепс, и брахиалис получают гораздо более мощную нагрузку. Плюс, вдобавок, очень мощно задействуются мышцы предплечий.
Всем рекомендую приобрести расширители грифа, и вы уже не сможете полноценно тренироваться без них