Сегодня хотелось бы затронуть такую немаловажную тему как тренировочный дневник. Очень многие на него забивают и тренируются «по памяти». Это является большой ошибкой, особенно если ты приверженец натурального тренинга.

Я думаю все прекрасно знают, что рост мышц это ответная реакция организма на стресс, которым по сути является тренировка. Ты потренировался, мышцы травмировались и для того что бы ты смог в следующий раз преодолеть такую же физическую нагрузку, без существенного стресса для организма, ему необходимо увеличить мышечный объем. А это как раз то что нам надо 🙂
Для того что бы организм всегда получал ту нагрузку, которая будет провоцировать его на ответную реакцию в виде роста мышечной ткани, необходимо что бы каждая последующая тренировка по интенсивности превышала предыдущую. Но это вовсе не означает, что на каждой новой тренировки ты должен накидывать по несколько дисков сверху и делать еще больше повторений чем в прошлый раз. Будет вполне достаточно увеличить количество повторений в подходе на 1-2 или добавить 1-2 кг сверху. Этого хватит для того что организм испытал более сильную, непривычную для него, нагрузку и что бы это в дальнейшем компенсировать ему будет необходимо увеличить мышечные объемы.

Вот для этого нам и понадобится тренировочный дневник. Если запомнить с каким весом ты на прошлой тренировке выполнил то или иное упражнение еще можно, то держать в голове сколько подходов и повторений ты сделал в каждом из них уже нереально. Дневник позволяет вести строгий учет ваших тренировок. И еще одно преимущество дневника, он дисциплинирует. Благодаря ему ты четко визуализируешь цель, а это очень важно! Если ты видишь что на прошлой тренировке ты выполнил 3х10 с 50кг, то ты прекрасно понимаешь, для того чтобы организм получил необходимую для роста мышц нагрузку сегодня необходимо сделать как минимум 3х11 или увеличить рабочий вес (я не беру в учет дни, когда ты приболел или у тебя просто плохое самочувствие, тут, наоборот, целесообразней дать организму поблажку, но это уже в другой статье  ).

В интернете полно инфы как сделать себе грамотный тренировочный дневник. Я расскажу как выглядит мой.
Мой дневник разбит на 4 дня:
1. грудь+зад. бедро
2. плечи+руки
3. спина
4. переднее бедро+голень
Вместо того что бы на каждый тренировочный день составлять строгую программу тренировок я сделал иначе. В моем дневнике просто расписаны все виды упражнений на определенную группу мышц. Например, в день спины у меня в столбик идет перечисление упражнений: подтягивания, тяга Т-грифа, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, пулловер, тяга горизонтального блока…

Я специально не ограничиваю себя конкретным сплитом, потому что может быть такое что, например, снаряд занят или в каком то определенном упражнении, именно сегодня, я плохо чувствую рабочую мышцу. У меня есть основа, 3-4 упражнения на большую мышечную группу и 1-2 на маленькую, и уже исходя из чувства рабочей мышцы при выполнении конкретного упражнения, и занятости тренажеров я выбираю какие упражнения буду сегодня делать. В зависимости от самочувствия в конкретный тренировочный день я могу добавить или наоборот сократить количество подходов.

Такой принцип тренировок имеет и еще один большой плюс. Из-за того что ты толком не знаешь какие упражнения ты будешь выполнять твой мозг ментально не может подготовиться к тренировке. И поэтому стресс для организма будет больше, а значит КПД тренировки будет выше.